Печена овесена каша с протеин
Произходът на рецептата
Печената овесена каша с протеин е модерно ястие, което стана популярно сред любителите на здравословното хранене и фитнеса. Историята на овесената каша като храна датира от древни времена, когато овесът е бил използван като зърнена култура в различни региони на света, особено в Европа и Азия. Печената овесена каша с протеин е сливане на традиционната рецепта за овесена каша и съвременните хранителни тенденции, насочени към увеличаване на приема на протеини и подобряване на качеството на храната.
Какво ви е необходимо за готвене?
Съставки
-
Овесени ядки
-
Банан
-
Протеин
-
Мед
-
Бакпулвер
-
Мляко
-
Шоколадови парченца
-
Канела
Кухненски прибори
- Формуляри
- Блендер
В миналото кашата не се е готвила в тенджера на котлона, а по-скоро се е „варила“ във фурната. Тази каша е имала по-богат вкус и е запазвала максимално количество хранителни вещества. Днес можете да приготвите също толкова вкусна и здравословна каша във фурната, като добавите плодове или сушени плодове. А ако добавите протеинов прах, ще имате богата на протеини, спортна закуска!
Рецепта стъпка по стъпка
Стъпка 1:
Сложете овесените ядки в блендер, добавете един среден банан, 20 грама протеинов прах, 2 супени лъжици мед, 1 чаена лъжичка бакпулвер.
Стъпка 2:
Налейте 160 мл мляко. Разбъркайте до гладкост.
Стъпка 3:
Напълнете две кръгли форми за мъфини със сместа.
Стъпка 4:
Отгоре поръсете с резенчета банан, шоколадови парченца и канела.
Стъпка 5:
Печете 18-22 минути на 160 градуса.
Съвети за готвене
Веганите могат да използват растително мляко вместо обикновено мляко и кленов сироп вместо мед.
Протеиновият прах може да бъде заменен с бадемово брашно, ако не харесвате вкуса на спортното хранене или ако нямате соев протеин.
Можете да печете каша или във фритюрник, или в обикновена фурна.
